생리전증후군(PMS)에 좋은 음식 Best5

생리전 증후군(PMS)

생리 중일 때보다 더 괴로운 생리 전에 나타나는 신호들!

바로 생리전 증후군(PMS)로 고통받는 분들이 많으시죠?

아래의 포스트에서 생리전증후군에 대해 자세히 알아보기도 했는데요.

 

2022.09.21 - [건강이야기] - 월경전 증후군(PMS)의 원인과 증상, 대처 방법과 예방 방법

월경전 증후군(PMS)의 원인과 증상, 대처 방법과 예방 방법

 

여성이라면 한 달에 한 번은 꼭 보내야 하는 시기를 더 아프고 짜증 나게 만드는 PMS!

생리전증후군에 도움이 되는 음식을 찾고 계시다면 

여기 우리가 몰랐던 일상생활에서

쉽게 구할 수 있는 음식도 도움이 된다고 하니 확인해보시길 바랍니다.

 

 

생리전 증후군에 도움이 되는 음식 Best 5

 

1) 바나나

바나나에 들어있는 세로토닌이라는 성분이 생리전 증후군을 겪는 여성에게 큰 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다.

생리 중, 여성의 몸에는 세로토닌 수치가 낮아지면서 우울증이나 수면 부족 등의 현상이 나타나

더욱 감정적인 변화가 심해집니다. 

 

우울증 완화에 도움이 되는 트립토판 성분도 포함되어 있는데 이는 세로토닌의 분비를 도와주는 역할로

바나나 하나만 먹어도 세로토닌의 분비에 큰 도움이 된다고 합니다.

또한 비타민 B6가 많이 함유되어 있어, 우리 몸을 치유하는 백혈구를 생성하는데 큰 도움을 줍니다.

우리 몸의 저항능력을 높여주고 세포의 성장에도 큰 도움이 됩니다.

이뿐만 아니라 바나나에 함유된 비타민B 성분은 월경전 증후군의 증상 중 하나인 복부와 허리 통증을

완화시켜주는 것으로도 알려져 있습니다.

 

 

2) 생강

생강은 통증을 완화시키는 음식으로 천연 항염증제로 불리기도 합니다. 

생강은 전통적으로 진통제와 항염증제 역할을 하는 활성 성분을 포함하여

특정 질병의 증상을 줄이기 위해 생강을 사용하고는 했습니다.

생강은 프로스타글란딘의 생성을 억제함으로써 염증을 완화시키는데

이는 곧 생리전 증후군에 도움이 될 수 있고, 무엇보다 생리통에도 큰 도움이 된다고 합니다.

혈액순환에 도움을 주어 생리전 증후군뿐만 아니라 생리불순에도 효과가 있다고 합니다. 

 

3) 우유, 치즈와 같은 유제품

우유나 치즈 같은 유제품은 칼슘이 많이 함유된 음식입니다. 

칼슘은 인체에 가장 많이 함유된 미네랄의 일종으로 

칼슘의 보충은 생리전 증후군의 증상 완화에 효과적이라는 연구결과가 있습니다.

우리의 혈액 속에 칼슘이 부족하게 되면 정서적 불안이나 우울증 등의 증상이 나타날 수 있는데,

이는 생리 전 민감해진 신경에 더 큰 악영향을 줄 수 있습니다.

따라서 우유나 치즈 그 외의 칼슘이 많이 들어간 제품의 섭취는 생리전 증후군의

증상 완화에 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

4) 연어

연어는 비교적 기름이 많은 생선으로 오메가 3 등 필수 지방이 많이 함유되어 있습니다.

이러한 필수 지방은 생리전증후군의 증상을 완화시켜서 감정 기복을 완화시키고 육체적인 불편함을 줄여줍니다.

또한 비타민 B6가 함유되어 있어 생리 전 예민한 기분을 안정시키고 집중력을 향상하는데 도움을 줍니다.

비타민 A와 비타민D도 함유하고 있어서 비타민 보충에도 좋습니다.

 

5) 견과류

견과류도 앞의 나온 음식들과 같이 마그네슘과 트립토판이 풍부합니다.

또한 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있어, 이는 세로토닌의 분비를 촉진시키고

스트레스를 완화하는데 큰 도움을 줍니다.

이와 같이 생리전증후군의 증상에 도움이 될만한 음식을 알아보았는데요.

주위에서 쉽게 구할 수 있는 음식이라서 

편하게 섭취할 수 있을 것 같네요!